En forma, en casa
Zancadas
Empezamos de pie, inspiramos damos una zancada, adelantamos una pierna, que no doble más de 90º, el torso recto, perpendicular al suelo, el pie completamente apoyado en el suelo y la otra pierna, la doblamos hasta llegar a casi el suelo, el pie de detrás, estará en la posición de inicio y se irá doblando, hasta que se apoye únicamente sobre la punta (que no de puntillas) expiramos y volvemos a la posición inicial y espiramos, alternando ambas piernas.
Número de repeticiones
Empezamos con 10 y vamos incrementando 20-30-40-50 a medida que nuestro organismo se habitue al esfuerzo.
Músculos que trabajan
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Glúteos
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Cuádriceps
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Isquiotibiales